plan na

[...] activlab bcaa xtra i aminostar bcaa 120 tabsów. Jak mam je dawkować żeby spełniały swoją role ( hamowały katabalizm ) a jednocześnie wchodziło to w miarę ekonomicznie. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon: nogi, biceps Wt: brzuch, bieganie 30 minut Śr: plecy, triceps, biegnie 30 minut Czw: brzuch Pt: klatka, barki, bieganie 30 minut [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wszystkie informacje na mój temat są zawarte w ankiecie, więc przejdę od razu do rzeczy. PLAN TRENINGU: Rozgrzewka: Przedtreningowa: 10-15min Przed każdym z pięciu pierwszych ćwiczeń: 2 serie - pierwsza z 50%CD, a druga z 75%CD. CD- ciężar docelowy, którym wykonuję 3 serie właściwe. Trening właściwy: 1. Przysiad ze [...]

[...] nie biegają :D Cechy motoryczne to kwestia wytrenowania i naturalnych predyspozycji, wygląd jest tylko ,,efektem ubocznym" treningu. Moja rada: Rozpisz sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem zakładanych priorytetów - dynamika, szybkość, redukcja. Przykład: poniedziałek - sprinty, przyśpieszenia, ćwiczenia na dynamikę wtorek - [...]

Witam, chciałbym wrócić do ćwiczeń które zaprzestałem w styczniu, a które były mało motywujące, mianowicie połączenie pompek, drążka, brzuszków (konkretnie takiej formy http://www.youtube.com/watch?v=cyI_9xSB9cY ) ekspandera oraz biegania. Ważę mało jak na mój wzrost ale nie mogę w żaden sposób przytyć, mało tego jem codziennie twaróg a tracę [...]

nie pierdyol dobrze jest:-P ale jakos ciezko uwierzyc ze tyle w barach poszło, moze źle zmierzyłeś. A moze to tylko tak na początku poleciało woda i syf a teraz juz bedzie normalnie. ewentualnie mozna by było przyczyny w czym innym szukac:-PP p.s Antek drogo kosztuje jak pomaga układac plan?%-)

Jumper plan jest na tyle dobry, że nie trzeba w nim grzebać. Dołóż albo dwa dni upper body albo push upper i pull upper i masz 4 dni

nie nie, ten plan byl po to zeby robic kazdy dzien raz w tyg, mozna ewentualnie dodac jeden dzien na upper body, jeden dzien na plyo...ale nie dublujemy dni

Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

[...] z siebie ile będę mógł. Pomoże mi to bardzo do SELEKCJI 2013 a przy okazji, będę robił to co lubię. Co do treningów to chyba powinienem przeszukać forum w celu ułożenia planu, chyba duszo tego było jak tak pobieżnie patrzyłem. Ale jeśli ktoś byłby ''łaskaw'' podzielić się jakąś radą, było by milo. Dzięki za pomoc w rozjaśnieniu drogi ;] Czy [...]

nie robilem od stycznia bodajze;) teraz duzo specyfikow zaczynam jesc;p orotan,witaminki olimpa,man body octane,felxit,ginkoflav,cm3 i pare innych rzeczy:) dlatego chce na kazdej partii maksymalnie potencja wyciagnac. troszke mam zmodyfikowany plan. silka 3xtydzien choc 2 dni dosc lekkie. i zobaczymy do konca czerwca co sie bedzie dzialo:)

[...] : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Mass XXL firmy trec i kreta mono firmy vitalmax Ostatnio przerabiany plan : na tym jade cały czas Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca

[...] zadowolenia :) Dzisiaj siłownia (Plecy +biceps) 5x5 podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Martwy 5x5 (140-180) Wiosło 5x5(70-110) Biceps : uginanie sztangą nadchwytem 5x5 (25-45) niestety chyba zmienie bo bolą nadgarstki ;/ i nie czuje tak bicepsu Uginanie hantlami 5x5 ( 15-23) Uginanie na bramie 5x5 Zobaczymy jutro czy ten nowy plan daje coś :P

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

Poczytaj ogólnie o siłowni, cel, motywacja itp. na www.kulturystyka.pl następnie udaj się na forum sfd aby ułożyć sobie plan oraz dietę.

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witajcie. Jak w tytule, potrzebuje konkretnej diety na 2800 kcal. Do tej pory zwracalem uwage zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g. Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

Witam , zacząłem ćwiczyć FBW , zmieniłem parę ćwiczeń np martwy ciąg gdyż boje się że będę go wykonywał nie poprawnie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. A oto dwa plany A Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Chciałbym przez ten okres wakacji coś przybrać na sile. W ciągu roku nie mam żadnej możliwości a przez wakacje mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie

[...] a po 2-3 miesiącach pójść na siłownię. Prawie całe życie trenowałem sporty, więc mięśnie wiedzą, co to wysiłek fizyczny, także nie mam z tym problemu. Doradźcie mi jakiś plan, bo chęci są:) -23 lata -178 cm -73 kg Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Te trafne i te nie do końca:) Zmieniony przez - and1czany w dniu 2012-06-06 20:08:50